晨之家~

~長高方法~

2008/03/03 23:38

女性在11至18歲,男性在13至19歲就是所謂的青春期，在此期間的男女生如果渴望高人一等的話，運動是絕對不可偏廢的要素，建議青年男女不妨多做些伸展性運動，如：打籃球~網球~拉單槓～跳繩~游泳~多跳高~打排球~打羽毛球或.多拉拉筋~伸展體操等。適度的間斷性壓縮或伸張生長板, 都有助於骨骼生長

飲食上補充優良的蛋白質，適度的運動，鍛鍊大塊的肌肉群，以及提早上床就寢，在11點至深夜2點維持深睡的狀態，生長激素的作用最佳。
長高最需要的營養素是鈣質、維他命Ｄ、維他命Ａ、維他命Ｃ、礦物質鎂、礦物質鋅、蛋白質。這些營養素必須一起攝取，才能讓身材變得高大；如果分開服用，效果會大打折扣，甚至也可能因為過量攝取而產生副作用。因此專家建議，不論年紀大小，如果想長高，就應該遵守均衡飲食原則，攝取六大類食品，而且要每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他命、及多吃蔬菜水果。

想要攝取鈣質，多吃深綠色蔬菜、有顏色的水果，想要預防骨質疏鬆症，除了多吃鈣質豐富的食物之外，更重要的是要多吃「蔬菜水果」。骨質密度越高的人，攝取食物以綠色豆類、香蕉、馬鈴薯等，攝取營養素則以鈣、鋅、鎂、鉀、膳食纖維、維他命Ｃ等為主。
為什麼吃蔬菜水果有助於預防骨質疏鬆症呢？多吃蔬菜水果能夠幫助身體維持在鹼性體質，所以有助於防止鈣質的 流失，因此對想要補充鈣質攝取的人來說，平常應該要多吃乳類製品，同時配合綠色花菜、深綠色蔬菜、豆類、 橘子、蛋類、魚類等食物，才能夠讓身體吸收充分鈣質。
並可選擇綜合維他命即可,每天一粒,若已長期使用者建議可週休二日喔!

「營養配方的補充」簡稱「甘、麩、精」營養素。含有這三種營養素的食物如下：

◎甘胺酸
動物性：蹄筋、雞爪
植物性：小麥胚芽、花生、南瓜籽、葵花籽

◎麩醯胺酸
動物性：肉類、魚、蛋、乳製品
植物性：黃豆、花生、葵花籽

◎精胺酸
動物性：肉類、魚、乳製品
植物性：巧克力、燕麥、花生、黃豆、小麥、葵花籽

＊駝背～治療小妙方－－培養優良的姿勢

1.充分伸展脊柱。

2.側扭脊柱，讓左耳碰左肩，再換右邊。

3.旋轉頭部。

4.向前彎腰，使頭及手臂向地面甩，再仰身向後。

5.對著鏡子調整姿勢，當你的耳後、肩膀、臀部及膝蓋的背面到
腳踝成一直線，那姿勢應該是標準了。

6.放鬆肩膀。

7.矯正駝背；站立時雙臂自然放鬆下垂，將手繞到背後交叉握緊
，然後將雙手反摺，抵住兩肩骨的凹處，可擴　充前胸，收縮背
肌，一天練習數次，每次數回。

8.墊高一隻腳可避免身體前傾，減少背部負擔。

9.保持膝蓋呈水平或稍高於臀。

10.勿蹺腳，跨腳使你姿勢歪斜。

11.保持與桌面的距離，以免駝背。

12.保持良好的睡姿，最好是彎曲膝蓋側睡，且使用較扁平的枕
頭，記得使用較堅固的床墊。

13.走路、跑步、游泳、騎腳踏車及有氧舞蹈都是很好的運動，
 可伸展肌肉，幫助姿勢良好。

14.適時休息背部，可在一天工作後躺在地上，雙腳置於矮板凳
上十五分鐘。
15.站立時應讓雙腳貼地。
16.在一天工作前後均應伸展背部，以抵制彎腰駝背。