~長高方法~


2008/03/03 23:38


女性在1118,男性在1319歲就是所謂的青春期,在此期間的男女生如果渴望高人一等的話,運動是絕對不可偏廢的要素,建議青年男女不妨多做些伸展性運動,如:打籃球~網球~拉單槓~跳繩~游泳~多跳高~打排球~打羽毛球或.多拉拉筋~伸展體操等。適度的間斷性壓縮或伸張生長板, 都有助於骨骼生長

飲食上補充優良的蛋白質,適度的運動,鍛鍊大塊的肌肉群,以及提早上床就寢,在11點至深夜2點維持深睡的狀態,生長激素的作用最佳。
長高最需要的營養素是鈣質、維他命D、維他命A、維他命C、礦物質鎂、礦物質鋅、蛋白質。這些營養素必須一起攝取,才能讓身材變得高大;如果分開服用,效果會大打折扣,甚至也可能因為過量攝取而產生副作用。因此專家建議,不論年紀大小,如果想長高,就應該遵守均衡飲食原則,攝取六大類食品,而且要每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他命、及多吃蔬菜水果。



想要攝取鈣質,多吃深綠色蔬菜、有顏色的水果,想要預防骨質疏鬆症,除了多吃鈣質豐富的食物之外,更重要的是要多吃「蔬菜水果」。骨質密度越高的人,攝取食物以綠色豆類、香蕉、馬鈴薯等,攝取營養素則以鈣、鋅、鎂、鉀、膳食纖維、維他命C等為主。
為什麼吃蔬菜水果有助於預防骨質疏鬆症呢?多吃蔬菜水果能夠幫助身體維持在鹼性體質,所以有助於防止鈣質的 流失,因此對想要補充鈣質攝取的人來說,平常應該要多吃乳類製品,同時配合綠色花菜、深綠色蔬菜、豆類、 橘子、蛋類、魚類等食物,才能夠讓身體吸收充分鈣質。
並可選擇綜合維他命即可,每天一粒,若已長期使用者建議可週休二日喔!

營養配方的補充」簡稱「甘、麩、精」營養素。含有這三種營養素的食物如下:

甘胺酸
動物性:蹄筋、雞爪
植物性:小麥胚芽、花生、南瓜籽、葵花籽

麩醯胺酸
動物性:肉類、魚、蛋、乳製品
植物性:黃豆、花生、葵花籽

精胺酸
動物性:肉類、魚、乳製品
植物性:巧克力、燕麥、花生、黃豆、小麥、葵花籽


*駝背~治療小妙方--培養優良的姿勢

1.
充分伸展脊柱。

2.
側扭脊柱,讓左耳碰左肩,再換右邊。

3.
旋轉頭部。

4.
向前彎腰,使頭及手臂向地面甩,再仰身向後。

5.
對著鏡子調整姿勢,當你的耳後、肩膀、臀部及膝蓋的背面到
腳踝成一直線,那姿勢應該是標準了。

6.
放鬆肩膀。

7.
矯正駝背;站立時雙臂自然放鬆下垂,將手繞到背後交叉握緊
,然後將雙手反摺,抵住兩肩骨的凹處,可擴 充前胸,收縮背
肌,一天練習數次,每次數回。

8.
墊高一隻腳可避免身體前傾,減少背部負擔。

9.
保持膝蓋呈水平或稍高於臀。

10.
勿蹺腳,跨腳使你姿勢歪斜。

11.
保持與桌面的距離,以免駝背。

12.
保持良好的睡姿,最好是彎曲膝蓋側睡,且使用較扁平的枕
頭,記得使用較堅固的床墊。

13.
走路、跑步、游泳、騎腳踏車及有氧舞蹈都是很好的運動,
 
可伸展肌肉,幫助姿勢良好。

14.
適時休息背部,可在一天工作後躺在地上,雙腳置於矮板凳
上十五分鐘。
15.
站立時應讓雙腳貼地。
16.
在一天工作前後均應伸展背部,以抵制彎腰駝背。

    全站熱搜

    Joyce 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()