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焦點新聞－精力充沛上考場

大學指考7月1日 登場，僅剩4天，針對考生面對壓力可能有的生理症狀，營養師、中醫師及物理治療師對症下藥，從生活作息、飲食習慣到簡易健身操，在考試前及考試期間給考生最安心的建議，並強調「3多2少」的飲食原則，助考生達陣得分。

桃園長庚醫院中醫部主任楊賢鴻提醒考生，飲食清淡最重要，油膩容易引發腸胃不適，間接導致精神不濟，讀書功效減半。而咖啡、茶等富含咖啡因飲料多喝會興奮、睡不著，影響睡眠品質及記憶力，考前關鍵期應該要盡量避免。

避免咖啡因飲料 飲食清淡

書田診所營養師李婉萍提出「3多2少」的飲食原則，「3多」指「多蛋白質、多蔬果、多水分」，「2少」則指「油脂少及糖分少」。

多蛋白質：尤其要多補充優質蛋白質，就是要避免油脂過多、脂肪比例高的蛋台質。李婉萍建議，考試期間，考生可每天補充一顆蛋、一杯牛奶，牛奶的鈣質對舒緩考試緊張情緒很有助益。

多蔬果：考生長坐讀書不運動，很容易有便秘問題，蔬果含有豐富抗氧化劑，能增強免疫力；纖維質能整腸，增加腸道中益菌生，讓腸胃道清爽，每天至少要食用一碗以上綠色蔬菜。多食用南瓜、芒果、西瓜等富含β胡蘿蔔素的當季水果，可舒緩用眼過度的疲勞。

多喝水減緩口乾 促進代謝

多水分：夏天考試容易中暑，考生壓力大更易口乾舌燥，考生每天補充2000cc的水，減緩口乾問題，促進新陳代謝。

少油脂：考生飲食烹調應清爽，避免油炸、煎，可考慮多用涼拌、酸辣等少油清爽的烹調方式。油脂來源可選擇如芝麻、酪梨、堅果等，補充人體必需脂肪酸。

少糖分：現在年輕人喜歡喝含糖飲料及吃甜食，但甜食易讓血糖急速上升，消耗體內氧氣和Ｂ群，造成昏沉及降低抗壓力，建議多補充蔬果的天然糖分。

生活作息應正常 早餐要吃

最後關鍵時刻，兩位專家提醒，生活作息正常最重要，充足睡眠才能增強專注力和提高記憶力。尤其早餐要吃，才有念書衝刺的好體力。