暑假症候群 打亂睡眠難收心


 更新日期:2009/08/10 04:09



文/陳之昭



暑假期間,許多青少年因為遠離課業壓力,有較多時間熬夜上網、打電動、泡網咖、看電視、趕午夜場電影、吃消夜,睡眠型態也從平常上課日的「晚睡早起」,變成暑期的「晚睡晚起」、甚至「睡醒無定時」,生理時鐘被打亂,身心健康受影響。



也因此,建議有不規律睡眠型態的青少年,最好在暑假結束前1到2星期,開始「復學」的心理建設,並慢慢調回正常的睡眠規律。



剛開始,就寢時間可以維持晚睡狀態,但應慢慢提早起床的時間。醒來後,則要間歇性地接觸陽光、做做運動,讓太陽伯伯重新教育、調整我們的身體。接下來,再把上床的時間也提早,如此循序漸進,先早起,再早睡,就能避免開學之後的「暑假症候群」困擾。



根據調查,美國高中生「週間」上床時間平均為晚上11時42分,「週末」則延後至凌晨1時08分;台灣高中生普遍睡得更晚,週間為凌晨1時24分,週末則遲至1時52分才上床。



暑期睡眠型態約相當於上課期間的週末,只是更為晚睡,再加上可隨心所欲的不正常作息,都會影響孩子的生理時鐘。



理論上,個人所需的睡眠量多寡,決定於基因組成和生活型態。雖然每個人每天需要多少睡眠時間,因個人體質及年紀而異,但大體來說,從出生到死亡,每晚的睡眠量會穩定地減少;10歲大的兒童約每晚睡10小時,青少年則減至8個半到9小時,都比成人的睡眠時間長一些。



不過,在青春期,身體的生理時鐘會重新設定,使青少年可以到深夜才有睡意,而熟睡的時間也跟著往後延,維持到上午;這種晝夜節律的改變,是因為青少年腦內的「褪黑激素(melatonin)」,相較於兒童及成人時期,會在晚上稍晚的時候產生,因此造成青少年比較晚睡。



這種現象在醫學上稱為「睡眠相位後移症候群」,雖普遍存在,但並非每個青少年都會受影響;整體而言,青少年較適合晚睡晚起,所以目前一早就開始上課的教育制度,顯然並不符合多數青少年的生理時鐘。



雖然多數青少年平常也是晚睡,但有規律的晚睡,比起無規律的晚睡,對健康、睡眠品質、荷爾蒙分泌等方面的影響皆較好些。暑假這些異常往往會持續到開學之後;如果晚睡又無法晚起,則進一步造成睡眠剝奪,將可能引起不同類型的身體和心智健康問題。


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