午睡30分鐘 認知表現提升3成


天下雜誌 更新日期:2010/04/15 15:26 李佳欣






睡眠不只能讓孩子身體與大腦獲得休息而已,還是大腦能否有效率學習的關鍵。

睡眠不只能讓孩子身體與大腦獲得休息而已,還是大腦能否有效率學習的關鍵。


因為無論再怎樣努力學習,我們白天所經歷到的各種見聞可能只暫存在大腦海馬迴的短期記憶區,短期記憶很容易流失。睡眠時,卻可將短期記憶區中的資訊送到皮質層內的長期記憶區中。


睡眠週期中各階段都有重要功能,能重新複習、組織、過濾資訊,並跟已經存在的相關記憶連結,成為穩固且能靈活應用的知識與智慧。「這也是為何考前臨時抱佛腳的內容一考完就忘了,」腦神經訓練師王秀園說。


所以如果抱持著犧牲睡眠多加利用大腦的心態,不僅學不好,還白白傷身。


【唐太宗 是最好的心靈導師】


睡眠不只鞏固記憶,也能抒解負面情緒與壓力。因為睡著時分泌的血清素和正腎上腺素,會使人獲得滿足感。


另外,睡眠也能幫助心理調適。快速動眼期時,腦內會先出現負面的情感跟慾望,接下來再從長期記憶中逐漸找到歸屬與撫慰的情緒。而這個階段也是夢境發生的時候,因此唸書唸到夢見孔子、唐太宗夢時,其實情緒與壓力也獲得了宣洩。


負責掌管理性思考、判斷並抑制衝動的前額葉,也需要睡眠來補充能量。王秀園說,其實青少年的前額葉正值發育的不穩定階段,從這個角度來看,甚至比兒童需要更多的睡眠。


【把握六原則 睡好、頭腦好】


雖然要做到早睡,真的很難,不過至少父母親可以把握以下幾個重要的原則。


1 午睡小兵立大功


研究發現,只要30分鐘的午睡,就能夠提升34%的認知表現,也可彌補前一晚睡不足的損失。


傍晚回家,也可小睡片刻,但皆不要超過60分鐘,且以不影響晚上睡眠時間為原則。


2 了解你的孩子是雲雀還是貓頭鷹


早起不一定最好,有些家長讓孩子9點就寢,5點起床,但若孩子習慣晚睡,早起的學習效果不一定好。


睡前唸書雖然能讓睡眠幫助記憶,但若孩子已精神不濟、無法專注,硬撐讀書也不會有效果,不如早點睡比較實際。


3 睡眠學習法,要不得


有說法指出,將課程錄起來在睡覺時重複播放可以增強記憶。王秀園提醒這種方法千萬不要做。


大腦會在睡眠時自動整理各種資訊,這些外來訊息或音樂會打亂大腦的工作節奏,反而是種阻礙。而且這些聲音會使大腦不斷在警覺中,無法真正獲得放鬆。


4 與孩子一起做時間管理


其實多數孩子都知道睡眠不足的壞處,但青少年自制力較差,容易因為其他活動而耽誤了睡眠時間。


爸媽不妨與他們討論事情的優先順序,一起排定時間計劃表,不需要一味禁止孩子上網、打電動,以免孩子半夜偷爬起來,影響更大。


5 留心孩子晚睡的兇手


青少年與兒童的腦很容易受咖啡因影響,睡前6個小時要儘量少吃咖啡、奶茶、可樂等含有咖啡因的飲料。


睡前也要少做激烈運動或打電動等會讓腦內啡亢奮的事。尤其青少年時期較晚分泌產生睡意的褪黑激素,很容易就成了夜貓子。


6 曬太陽


黃玉書說,太陽光可以幫助大腦清醒,可拉開窗簾或調整床的位置,讓光線進入臥室中。此外鼓勵孩子在上學途中多曬太陽,也能使上課時精神飽滿。


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