晨之家~

2011.06.29~

步入中年之後， 代謝慢了，

再加上運動不多，

身體一直橫向發展，

看了陳文茜很有毅力的減了20公斤

心動的不得了，

和老公決定每天早上喝一杯精力湯，

中午隨意吃吃，

 但是還是不能選擇熱量太高的食物

晚上六點以後不進食，

加上適時的爬山運動，

來控制一直成長的體重，

一星期下來，真的減了兩公斤~ 

精力湯簡單的說就是"蔬果汁"~

一杯果汁裡面有我們每天所需的五大營養素，

 可以活化我們的免疫系統~

營養的蔬果汁， 很多醫生都很推崇~

 基本材料：

1.. 水果類：西瓜、木瓜、蘋果等約3杯。

                     (我每天一定加一顆蘋果，剛開始喝可以加些奇異果或鳳梨味 較重的水果， 壓住青菜味~

2.. 野菜類：地瓜葉、龍葵、龍鬚菜、紅鳳菜、馬齒莧、角菜、川七、蒲公英皆可約1杯。

3.. 芽菜類：各種芽菜(苜蓿芽最佳)、豌豆苗...約1杯。

4.. 堅果類：杏仁、核桃、葵瓜子、南瓜子、松子、腰果等皆可，約1湯匙。

                   (我買的是生的， 前一天晚上先泡水， 到隔天早上軟了， 就可以直接加入)

5.. 海帶類：海帶、紫菜、嫩海帶芽(買乾貨自己泡軟)等皆可，約1/2湯匙。

6.. 汁液類：甘蔗汁、回春水、檸檬汁、豆漿、優酪乳、養樂多等皆可，約2杯

(堅果類每次只用一種，其他五類可只用一種或多種，唯汁液類不宜用牛奶)

基本上我的蔬菜是婆婆種的， 其餘東西我都選擇到"里仁"買有機食品，

既然是生飲， 一定不能喝到殘有農藥的食物， 所以"里仁"是最好選擇~

其實味道還不錯~

ˋ

阿晨每學期期末考考完， 我都會帶她去吃飯，

因為最近不想吃高熱量東西，

中午和老公婆婆和阿晨

一起去潭子的陶樂里吃蔬食餐~

也很健康喔~